Chăm sóc sức khỏe tinh thần trong thời đại kỹ thuật số

Chăm sóc sức khỏe tinh thần trong thời đại kỹ thuật số

Thời đại kỹ thuật số mang lại nhiều tiện ích và cơ hội, nhưng cũng đi kèm những thách thức cho sức khỏe tinh thần. Việc kết nối liên tục qua công nghệ đôi khi gây ra căng thẳng, mất tập trung và cảm giác bị "bội thực thông tin." Dưới đây là các chiến lược và mẹo giúp bạn chăm sóc sức khỏe tinh thần trong thế giới số hóa:


1. Thiết lập giới hạn sử dụng công nghệ

- Tại sao cần thiết?: Tiếp xúc quá nhiều với màn hình gây căng thẳng, ảnh hưởng đến giấc ngủ và làm giảm khả năng tập trung.

- Cách thực hiện: Đặt giờ giới hạn cho các thiết bị điện tử, đặc biệt là vào buổi tối.

- Sử dụng công cụ quản lý thời gian trên điện thoại (Screen Time, Digital Wellbeing).

- Dành ít nhất 1 giờ mỗi ngày “ngắt kết nối” hoàn toàn với công nghệ.

2. Xây dựng thói quen số lành mạnh

- Hạn chế tiếp xúc với thông tin tiêu cực hoặc gây căng thẳng.

3. Tăng cường tương tác xã hội trực tiếp

- Tại sao quan trọng? Giao tiếp trực tiếp giúp bạn xây dựng mối quan hệ sâu sắc hơn và giảm cảm giác cô đơn.

- Cách thực hiện: Dành thời gian gặp gỡ bạn bè và gia đình ngoài đời thực.

- Giải pháp:Tắt thiết bị ít nhất 30 phút trước giờ ngủ.

- Tạo không gian ngủ yên tĩnh, không có thiết bị điện tử.

5. Thực hành thiền và thở:

- Các bài tập thiền và thở có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện khả năng tập trung.

- Hãy thử sử dụng một ứng dụng hoặc lớp học giúp bạn tập thiền hoặc yoga.


Sự cân bằng giữa việc tận dụng lợi ích của công nghệ và duy trì sức khỏe tâm thần đòi hỏi sự kiên nhẫn và thực hành thường xuyên. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ để xây dựng một thói quen kỹ thuật số lành mạnh và lâu dài.

Nếu bạn đang đau đầu hay bế tắc mà không biết nhờ ai tư vấn về công việc bốc, nâng, đẩy, di chuyển thì có thể liên hệ Bingo Vina để nhận tư vấn nhé. Sđt: 0901 334 773